IŠAUŠO RYTAS - METAS VYKDYTI PAŽADUS.

Na tai ką - pradėkime. Pradžiai - japoniškos dietos meniu (sakiau, kai patirsiu fiasko su šia dieta - sekanti bus savo kailiu patikrinta ir garantuotai veikianti - bet apie tai - vėliau).

Skaniai atrodo? Deja, nieko panašaus valgyti neteks :)
Nebent daržoves ir žuvį Jums bus leista valgyti,
 laikantis šios dietos...

Dietos laikymosi metu griežtai draudžiama vartoti bet kokį alkoholį, bandelių ir kitų miltinių patiekalų ir saldumynų. Teks pamiršti ir cukrų bei druską. Vandens kiekis neribojamas – kuo daugiau, tuo geriau, tik negazuoto. Japoniška dieta nėra labai sunki. Jos reikia laikytis 13 dienų. Per šį laiką galima numesti iki 7 - 8 kilogramų. Dieta pakeičia medžiagų apykaitos ritmą, jį pagreitina.

Svarbu griežtai laikytis nurodymų, nemaišyti dienų, nes medžiagų apykaita pagreitėja tik laikantis nurodyto patiekalų eiliškumo.

Dietos pliusai:
Per dvi savaites numetama daug svorio.
Sureguliuojama medžiagų apykaita.

Dietos minusai:
Dietos negali laikytis žmonės, turintys problemų su inkstais;
Atsisakyti saldumynų ir cukraus yra sudėtinga ne tik prisiekusioms saldumynų mėgėjoms.
Maistas prėskas, mat dieta draudžia vartoti druską.

O dabar - valgiaraštis pagal dienas:

PIRMA DIENAPusryčiai: Juoda kava.
Pietūs: Du kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių arba vienas pomidoras.
Vakarienė: Virta arba kepta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

ANTROJI DIENAPusryčiai: Juoda kava su džiūvėsėliu.
Pietūs: Virta arba kepta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro.

TREČIOJI DIENAPusryčiai: Juoda kava.
Pietūs: 1 virtas kiaušinis, trys didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: Obuoliai.

KETVIRTOJI DIENAPusryčiai: Juoda kava.
Pietūs: Viena didelė pastarnoko arba petražolės šaknis, virta arba kepta augaliniame aliejuje, obuoliai.
Vakarienė: Du kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

PENKTOJI DIENAPusryčiai: Tarkuota šviežia morka, apšlakstyta citrinų sultimis.
Pietūs: Virta arba kepta didelė žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: Virta arba kepta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

ŠEŠTOJI DIENAPusryčiai: Juoda kava.
Pietūs: 500 g virtos vištienos, šviežių morkų arba šviežių kopūstų salotos.
Vakarienė: Kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejum.

SEPTINTOJI DIENAPusryčiai: Arbata.
Pietūs: 200 g virtos jautienos, vaisiai.
Vakarienė: Bet kas iš ankstesnių dienų raciono, išskyrus trečios dienos patiekalus.

Nuo 8 iki 13 dienos dietą reikėtų kartoti iš naujo pradedant nuo pirmos dienos.

Dar yra kitas šios dietos variantas. Valgiaraštis panašus:

1 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis.

2 diena
Pusryčiai: juoda kava ir džiūvėsėlis.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, šviežių kopūstų ir daržovių salotos su aliejumi.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro.

3 diena
Pusryčiai: juoda kava, džiūvėsėlis.
Pietūs: 1 didelis melionmoliūgis, pakepintas su aliejumi, obuoliai.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

4 dienaPusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, trys didelės virtos morkos su aliejumi, 15 g kieto sūrio.
Vakarienė: vaisiai.

5 dienaPusryčiai: tarkuota morka su citrinų sultimis.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai.

6 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: pusė virtos vištos, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, stiklinė tarkuotų žalių morkų su aliejumi.

7 dienaPusryčiai: arbata.
Pietūs: 200 g virtos jautienos, vaisiai.
Vakarienė: bet kuri vakarienė, išskyrus 3-ios dienos.

8 dienaPusryčiai: arbata.
Pietūs: 200 g virtos jautienos, vaisiai.
Vakarienė: bet kuri vakarienė, išskyrus 3-ios dienos.

9 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: pusė virtos vištos, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, stiklinė tarkuotų morkų su aliejumi.

10 diena
Pusryčiai: žalia morka su citrinų sultimis.
Pietūs: didelė virta arba kepta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai.

11 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su aliejumi, 15 g kieto sūrio.
Vakarienė: vaisiai.

12 diena
Pusryčiai: juoda kava, džiūvėsėlis.
Pietūs: 1 didelis moliūgas, apkepintas aliejuje, obuoliai.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

13 diena
Pusryčiai: juoda kava, džiūvėsėlis.
Pietūs: kepta ar virta žuvis, šviežių kopūstų ir daržovių salotos su aliejumi.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro.

14 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: keli kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis.


Mažas nukrypimas.  Manau, kad pagal savo sveikatos būklę valgiaraštį truputį pamodifikuosiu - kavą pakeisiu žalia arbata, todėl kad sergu padidintu spaudimu - nekas manęs lauktų po tiek kavos.... Žalioji arbata žinoma savo antioksidacinėmis, tonizuojančiomis savybėmis. Taip pat drąsiai galiu pasakyti (iš savo patirties), kad ji tikrai padeda mesti svorį. Tie, kas nemėgsta jos savito skonio, gali įdėti gabaliuką citrinos - reikalas kaipmat pasitaisys, svarbu tik ten neprivaryti cukraus arba medaus.

Na ką - savo pusrytinę pirmos dienos arbatą jau išliurlinau. Nekoks jausmas - bet juk norisi atostogų metu džiaugtis pasikeitusiomis linijomis, o ne naujais gelbėjimosi ratais (nors prie jūros praverstų, bet mieliau rinkčiausi pripučiamus, nei gimtuosius)....
Žingsniuoju į parduotuvę - pirkinius, pietus ir vakarienę, o taip pat visa kitą - apžvelgsime vakare.

Iki, Jūsų  Burundukas :)